1. প্রচ্ছদ
2. স্বাস্থ্য

স্বাস্থ্য সকল সুখের মূল। স্বাস্থ্য ভালো রাখতে ঘুম খুবই অপরিহার্য একটি বিষয়। ঘুম যদি কম হয় শরীরে অবসাদ চলে, আসে কাজে কর্ম মন বসে না। কোনো কাজই ঠিকমত করা যায় না। আস্তে আস্তে শরীর নিস্তেজ হয়ে আসে। ঘুমের ঘাটতি হলে শরীরে বাহ্যিক সৌন্দর্য্যও নষ্ট হয়ে আসে। পাশাপাশি অনেক রোগ বালাই ও কাঁধে এসে ভর করে। জেনে নেয়া যাক কোন বয়সী মানুষের ঠিক কতটা ঘুম দরকার।

১. নবজাত শিশু (৩ মাস পর্যন্ত) ১৪ থেকে ১৭ ঘণ্টা। যদিও ১১ থেকে ১৩ ঘণ্টাও যথেষ্ট হতে পারে। তবে কোনো ভাবেই ১৯ ঘণ্টার বেশি হওয়া উচিত নয়।

২. শিশু (৪ থেকে ১১ মাস) কমপক্ষে ১০ ঘণ্টা আর সর্বোচ্চ ১৮ ঘণ্টা।

৩. শিশু (১২ বছর বয়স) ১১ থেকে ১৪ ঘণ্টা

৪. প্রাক স্কুল পর্ব (৩-৫ বছর বয়স) বিশেষজ্ঞরা মনে করেন ১০ থেকে ১৩ ঘণ্টা।

৫. স্কুল পর্যায় (৬-১৩ বছর) এনএসএফ’র পরামর্শ ৯-১০ ঘণ্টা।

৬. টিন এজ (১৪-১৭ বছর) ৮-১০ ঘণ্টার ঘুম প্রয়োজন।

৭. প্রাপ্ত বয়স্ক তরুণ (১৮-২৫ বছর) ৭-৯ ঘণ্টা ঘুমানো উচিত।

৮. প্রাপ্ত বয়স্ক (২৬-৬৪ বছর) প্রাপ্ত বয়স্ক তরুণদের মতোই।

 

৯. অন্য বয়স্ক (৬৫ বা তার বেশি বছর) ৭৮ ঘণ্টার ঘুম আদর্শ। কিন্তু ৫ ঘণ্টার কম বা ৯ ঘণ্টার বেশি হওয়া উচিত নয়।