অফিসে নাইট শিফট করলে, মেনে চলুন

আজকাল অনেক অফিসেই ২৪ ঘণ্টা লোক থাকে কাজ করার জন্য। বিশেষ কিছু পেশায় নারী-পুরুষ সবাইকেই নাইট ডিউটি করতে হয়। এর মধ্যে রয়েছেন, ডাক্তার-নার্স, পুলিশ-গণমাধ্যম কর্মীরা। রাত জেগে আড্ডা দেয়া বা মুভি দেখা আর অফিসে বসে পুরো দায়িত্ব নিয়ে কাজ করা এক নয়। যারা মাঝে-মধ্যে নাইট শিফটে কাজ করেন, তারাই এটা বেশ বুঝতে পারেন। 

কারণ আমাদের শরীরে থাকে বায়োলজিকাল ক্লক। এই ঘড়ি আমাদের খাওয়া ঘুম সমস্তটার সময় নির্ধারণ করে। এর ব্যতিক্রম হলে তার প্রভাব পড়ে আমাদের শরীর ও মনে। 

আর তাই যেদিন নাইট ডিউটি থাকে... 

•    সময় পেলে দিনে একটু ঘুমিয়ে নিন 

•    অনেক বেশি পরিশ্রমের কাজ করবেন না এদিন 

•    সন্ধ্যার পরপর একবার চা, কফি খেতে পারেন 

•    পর্যাপ্ত পানি পান করুন 

•    রাতে ক্ষুধা লাগবে, অনেক ফাস্টফুড বা চানাচুর-বিস্কুটের পরিবর্তে টাটকা ফল নিয়ে নিন সঙ্গে 

•    দীর্ঘ সময় বসে কাজ না করে, মাঝে মাঝে উঠে একটু হাঁটুন 

•    অফিসে একা থাকতে হলে কিছু বাতি জ্বেলে নিন 

•    জরুরি সেবার নাম্বারগুলো সামনে লিখে রাখুন 

•    ঘরে ফিরে আগে কিছু খেয়ে নিন, এরপরে ঘুমাতে যান 

•    ফোন দূরে রাখুন, ঘরের সবাইকে বলে দিন আপনাকে যেন না ডাকে 

•    কমপক্ষে ৫-৬ ঘণ্টা ঘুমিয়ে নিন। আগের রাতের ক্লান্তি দূর হবে, সঙ্গে অসুস্থ হওয়ারও ভয় থাকবে না।